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    跑步流汗越多越减肥吗

    发布: 2018-03-09 |来源:薄荷女性网 |查看:



      其实并不是如此,在相同运动强度下,相比流汗少,流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点,并不是减肥效果更好。所以,出汗的多或少,对减肥效果是没有影响的。

      运动跑步出汗多的人,一定要多多喝水,在跑步的过程中,以及跑步之后,及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话,运动后,血管扩张,供应大脑和心脏的的血液减少,心脑血管缺血会更严重。

      纠正4个错误观点:

      1、排汗服就是伪科学的东西,它会你身体严重脱水。

      2、运动中需要大量补水,但是要多次少量的喝,以免引起肠道不适。

      3、生活中也要大量喝水,不要等到渴的要死才喝水,因为那时候你身体已经脱水了。判断身体是否脱水:根据尿液来判断,尿液越黄,你可能需要喝更多的水了。

      4、出汗是身体为了降温,为了带走机体内代谢产生的废物。

      那到底是出汗多好,还是出汗少好?

      出汗多,并不代表减脂效果就好,出汗只是起到一个调节体温,排出部分代谢废物的作用。

      对于经常跑步或者想要通过跑步减肥的人来说,一定要注意以下几个问题:

      1、定期体检

      对于打算马拉松比赛的人来说,体检是必须的。即使不打算跑马,每个跑步的人,不管是年龄大小,也都应当定期体检。健康第一。

      2、避免在温度过高过低的环境中跑步

      户外气温在三十度以上或者零度以下,最好就不要选择户外跑步了。这种环境下,剧烈运动,心脑血管出现意外的可能性很高。

      3、及时补水

      这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是,如果流汗过度,需要大量补水的话,最好选择淡盐水(1克盐配100克纯水的比例)。

      4、要慢不要快

      为了健康、减肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。对于大部分跑者来说,如果跑步速度过快,或者突然加速,会导致心肌缺血,猝死的风险会直线上升。

      5、要长跑,但不要太长

      30公里跑,是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者,也多会在30公里以后,变成“走跑结合”,其实就是跑不动了。所以,对于日常跑步来说,即使你有心有力,也最好不要超过30公里。对于健康来说,在半小时~1小时之间,慢跑7公里算是最优选择。

      6、跑步容易嗨,注意刹车

      长期坚持运动的人,往往会在运动中产生兴奋感,特别是长跑。一旦进入一个兴奋点,身上的疲倦会被一扫而空,这种情况下,很容易就会超过身体的极限,这种情况下,要及时刹车,不要盲目继续。

      7、一定要有充足的睡眠

      如果熬夜和睡眠不足的话,最好不要牺牲睡眠时间去跑步。睡眠不足还要强行运动,只会对身体有害。想要知道对于自己的身体来说,是否已经得到了足够的休息,可以测一测晨起的脉搏,比正常静息时候,每分钟多出10次以上的话,说明你的身体真的太累了,你需要多睡一会儿。


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