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    瘦腹太难?那是你没做到这6个关键点

    发布: 2016-12-04 |来源:薄荷女性网 |查看:


      拥有平坦的小腹和细腰,会让女孩子的身段更显得婀娜多姿,但是贪吃、久坐又不爱运动的女生非常容易在腹部积累肥肉,导致出现一层层的“游泳圈”。独自容易积累肥肉却又不好瘦下去,当你通过各种方式瘦腹还是没有什么效果的时候,你可能要想一下自己是不是没做到以下6个关键点。

      1、没有练到深层肌群

      说到减肚子,每个人第一反应就是做仰卧起坐。虽然这一动作可以锻炼到腹部肌群,但却没有锻炼到深层的肌肉群,也没有燃烧到脂肪,所以米其林圈当然还是会一直死缠着你。

      2、只把重点放在燃烧脂肪

      其实运动不该只作其中一部份,燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的,肌肉的训练会让身形看起来更苗条、更美好,虽然不一定体重会变得比较轻,但外观的改变却会着实让你满意!

      3、肌肉群锻炼错误

      你是否出现过因为过度锻炼腹部,而导致后背部也跟着一起酸痛?如果有,那就表示你锻炼到错误的身体肌肉群了!真正的腹部核心肌群应该是在前部,如果无法正确的掌握腹部肌群的位置,不妨利用简单的棒式来收紧腹部!

      4、错误体态无利于腹部减肥

      虽然你很认真的在运动,但日常走路的姿势和坐姿都是错误的话,也无益于腹部的减肥计划。正确的走路姿势应该是背部挺直、微收腹部的样子,就算坐下时也尽量要保证腹部收紧、后背打直。千万不要出现驼背的体态,这样会让整个人都看上去无精打采。

      5、忽略短跑的减肥效果

      其实短跑可以让脂肪在短时间内加速地燃烧,并促进你身体的新陈代谢,而且流汗的时候,还可以消除身体的水肿情况!是非常好的一项减肥运动。

      6 忽略全身肌群的训练
      其实,没有任何一种运动可以只瘦身体局部的,所以全身肌群的训练会比只训练局部肌肉更有效果。增加全身的肌肉量后,也会对燃烧脂肪更有帮助,据科学研究显示:同等重量的情况下,肌肉所燃烧的热量是肥肉的10倍!所以锻炼全身肌肉群会更有益于减肥目标的实现。

      接下来,就让我们透过3个动作重点训练腹部肌肉吧!?

      腹部减肥动作之仰卧蹬腿

      平躺于地面上,双手交叉抱头;双腿呈脚蹬状态,身体向左侧转动时收右脚,同时保持左脚打直。坚持40秒后,即可。

      腹部减肥动作之弯腰侧抬腿

      身体保持站立姿势,双脚打开与肩同宽,然后将双手举过头顶;当身体向左侧弯曲时,向上抬左腿。每边做30次,每天做3组即可。

      腹部减肥动作之弓步弯腰
      双腿呈弓步站立,双手放于脑后,然后利用上身力量带动腰腹部向下弯曲,可起到锻炼胃部肥肉的效果。

    〔 减肚腩,5招搞定 

    ❶仰卧坐姿收腿起 20 

    ( 艾玛,过节少吃肉,就是在变瘦呀! 

    ❷ 仰卧直腿卷腹 20 

    ❸ 直臂支撑左右交叉 30 

    ❹ 坐姿左右转体 50 

    (左三圈、右三圈,小腰 扭扭,肉肉全赶走! 


    ❺ 平板支撑左右转髋 30 

    建议在每次训练后,将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!


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