图片频道 | 登 录 | 注 册引领都市女性时尚生活的专业女性门户网站

搜索

  • 你的位置:主页 > 亲子 > 分娩期 > 生产方式 > 详细内容

    如何促进自然分娩?准妈妈多做4类运动

    发布: 2018-01-14 |来源:薄荷女性网 |查看:


      自然分娩过程中,子宫收缩的频率、强度会因每个准妈妈的体质不同而有很大差别。研究发现,平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,自然分娩过程中子宫收缩的频率也会更快些。

      1、增强肩臂肌肉力量的运动

      a、盘腿或取舒适的姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。

      b、两肘分别向前移动,两手的手指略弓,手腕用力,稍微加力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。

      c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。

      d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。

      小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,要注意控制节奏和疲劳程度。

      2、增强臀腿肌肉力量的运动

      a、取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。

      b、保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状。

      小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,注意动作要轻柔缓慢,转动身体要适度。

      3、增强腰背肌肉力量的运动

      a、以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。

      b、将两条腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,双臂下伸,两只手扶地,两条手臂与大腿平行,两条小腿着地。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,使身体重心移向两手和两膝。

      c、保持刚才的姿势,孕妇将头慢慢地低下,让颈部用力地挺直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,然后身体恢复原状,使背部受力。

      小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做5到6次,一定要注意动作轻柔缓慢,充分放松腹部。

      4、增强骨盆肌肉力量的运动

      a、以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作,右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧,做同样的动作。

      b、以舒适姿势侧卧在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,头枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌着地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的张力和弹性,并使骨盆得到活动。

      c、取舒适的姿势端坐地毯上,左腿屈膝盘起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身体旁边,左手臂自然地放在右腿旁边,弯腰并上身向前倾,头低下。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,伸展脊柱,活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势,两条腿交换位置,右腿屈膝盘起,左腿向前伸直,做同样的动作后,身体恢复原状。

      小提示:所有的运动进行完毕,不要马上躺下休息,放松身体地稍散散步,然后在椅子上安静地休息片刻。


    更多精彩内容,请关注我们的微信公众号

    2.jpg


        如果您喜欢《如何促进自然分娩?准妈妈多做4类运动》这篇文章,记得推荐给您的好友哦!
        本文网址:http://www.boheladys.com/qinzi/fenmianqi/shengchanfangshi/201801/ladys32794.html
        关键字:


    美容护肤

    流行服饰

    健康保健

    视觉焦点

    • 吃午餐坚持6个原则,不节
      吃午餐坚持6个原则,不节
    • 学何穗刘涛的瘦身Tips,想
      学何穗刘涛的瘦身Tips,想
    • 娜扎刘涛体重三位数,可她
      娜扎刘涛体重三位数,可她
    • 大s月瘦20斤不惊奇 还有更
      大s月瘦20斤不惊奇 还有更